今までどんな運動をしていましたか。 新しく始めるのなら、妊娠16週から体調と相談しながら始めましょう。軽い運動はストレス解消にもなりますよね。でも飛んだり跳ねたりの激しいスポーツや勝負を競うようなものは避けたほうがよいでしょう。

適しているのは水泳や散歩でしょうか。水泳は水のなかで浮力が働き楽に動けていいですね。でも始める前に必ず医師に相談してください。 散歩（ウォーキング）は、どこでもできますね。歩幅は広く、背筋を伸ばして、少し速足で。２０～３０分くらい、週３～４回歩きましょう。

妊娠経過に異常がなくても、決して無理はしません。 お腹の張り、出血、むくみ（妊娠中毒症）などがあるときは中止し、体を休めたり医師の診察を受けるようにしましょう。 気分転換に、まず散歩から始めましょう。